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十大美白食物(轉自http://f100ctw.blogspot.com/2010/02/blog-post_23.html)

西印度櫻桃：所有水果中西印度櫻桃的維他命C含量最高，平均一顆西印度櫻桃約7g的重量，就含有將近約150mg~200mg的維他命C，相當於檸檬。奇異果。柑橘等水果的15倍以上，口感香甜很受女性朋友歡迎，是相當好的美白食物。

芭樂：芭樂一年四季皆可見，營養價值相當高且含豐富的維他命C，本身糖份不高，就算多吃也不用擔心會增胖。其中維他命C最高的芭樂為台灣紅心土芭樂，而且還含有維他命b與鐵和鈣，可說是養顏美容的最佳選擇。

柑橘類水果：根據美國最新研究證實：每天只要喝半杯柳橙汁，就能夠促進健康。幫助美白，還能降低中風危機以及心臟血管方面的疾病。且柳橙價格便宜最適合榨汁來補充維他命C了。想淡化黑斑，不妨就從一天一杯柳橙汁開始吧！

薏仁：炎熱的夏天裡若能來碗薏仁綠豆湯，不但能怯熱解渴，還能促進排水。消除水腫，還有優異的美白功效，因為薏仁含有豐富的類黃酮，能抗氧化，掃除自由基。若想讓美白效果更好，不妨多煮些薏仁水飲用，幫助淡化瑕疵，改善肌膚乾燥。雀斑等問題。

白蘿蔔：白蘿蔔含有多量的維他命C以及膳食纖維;可以立五臟令人淨白肌膚且可以幫助胃腸蠕動。順氣，還可加強體內環保。抑制黑色素形成，是美白肌膚的天然保養品。

玉米：德國營養學家指出，玉米含七種營養保健成份，含鈣。維生素。胱胺酸。鎂。硒。維生素E和脂肪酸。其胱胺酸是食物中少見的，可阻擋紫外線的天然食品。平日不妨多吃玉米，加強肌膚對紫外線的抵抗能力，自然可使肌膚白晳動人。

杏仁：自古以來杏仁就經常被用於潤膚美容，經常飲用杏仁茶，不但有潤喉功能，還能美白肌膚。淨白牙齒。在泡咖啡時也可將杏仁粉取代奶精，讓咖啡別有一番滋味，還順便美白肌膚喔！！

味噌：研究發現味噌含有麴酸這種有效的美白淡斑成分。所以許多日本老婆婆長年從事製造味噌的工作，即使白髮蒼蒼，手部肌膚卻依舊白晳柔嫩。經常在電腦前工作的女性，平日不妨多喝味噌湯，不僅可降低輻射傷害，還能使皮膚更加白晳潤澤。

珍珠粉：自古以來，珍珠粉就是養顏美容的聖品。據說當年慈禧太后常在茶葉中混入珍珠粉末來品茗，即使到了五六十歲，肌膚依然白晳光滑，臉上没有絲毫皺紋。珍珠粉內含十八種人體必須的氨基酸，稀有的牛磺酸及微量元素，經常服用能促進肌膚新生，預防肌膚老化，消除肌膚色斑。

花椰菜：十字花科的花椰菜，其抗癌功效已被醫學界所認定。此外，花椰菜含豐富的維他命C與維他命A，可預防肌膚粗糙，協助膠原蛋白增生，抑制黑色素生成的功效，因此有健康蔬菜的美譽，能夠完成女人青春，美白，抗老的夢想。