這裡是哪裡？

引用自:http://www.wretch.cc/blog/innermi/13269914(是說我還是不會引用 誰能教我?~"~)

首先是設定目標：



我這次的短程目標是 51.9kg→48.0kg

(((((((抱歉體重計耍我...原來我現在是51.9kg(哭 死


目標先別訂那麼遠才不容易破功，慢慢來比較快


所謂的目標就是設定一個想要瘦下來的體重，再來是給自己明確的動力，想想看『為了什麼而減肥』


把一個身材正到爆的女星或模特兒的照片設定成桌布←之前是星野亞希跟Lena...(阿不小心說出來了



再不然就是把你的仇人、情敵的照片貼出來(如果剛好是個瘦妹就更好了)，然後告訴自己

我 他媽瘦下來一定比你正一百倍!!!!!!!!!!!!!!!!



這真的很有效，超推薦(是有沒有這麼火大XD)

總之想要有超人般的毅力就一定要由死瘦子的照片來輔助乾 八爹







注意：



１．早中餐避開油 炸、甜的食物、重口味的料理、義大利麵/泡麵，其他都可以吃!!
注意的是飯、麵包、麵條，在外面不得已的話不要吃太多，這些是發胖的主因!!!!

碳水化合物能轉成熱能，但是沒有消耗掉的碳水化合物會堆積在體內變成脂肪!!
所以碳水化合物是最容易變成脂肪的食物!!寧願吃肉啦魚啦也不要吃 太多飯類!

只要減少碳水化合物的攝取量，體內熱量來源不足，就會開始燃燒脂肪




２．雞肉牛肉豬肉可以換成魚的話就換成魚。
最佳狀況是每天一百克的低脂紅肉or魚類!
不要相信吃肉會變肥這種謠言，不多少攝取蛋白質會加速老化!!!!!!




３．比起生菜沙拉對皮膚更好的是煮過的蔬菜，生菜沙 拉維他命量少，而且會把體質越吃越冷!!




４．跟50懶說掰掰吧推 薦的是無糖的原味優酪乳or優格or無糖豆漿or低脂牛奶!!




５．睡覺前五個小時不准吃東西!!!!!!!!!!!!
餓就喝 水!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
真的覺得不行了的時候，就去吃唄(揮手)，然後吃完問自己『有比較開心嗎?』
還是後悔自己破功了，又要全部重來一次?
這個想法已經讓我練成不管旁邊欠揍的賴先生在吃什麼零食甜點，我都不會破功的神力了




６．每餐有吃肉就不吃麵飯類，吃麵飯就不吃肉。
蛋白質跟碳水化合物分開吃，讓兩種食物不易合成脂肪。




７．要有充足的睡 眠!!!!!!!!!!!!!最好是12點前就睡死




８．每天盡量有半小時到一小時的運動!!!!!!!
肌肉跟肉鬆選一個吧








中等身材可是還想再瘦一點？




我現在已經算是偏瘦的狀態，只是想要讓線條再更好一點，
所以接下來的兩公斤不能只是靠節食了，

如果你也是這樣請務必注意：


因為現在已經偏瘦的你，如果繼續節食是很難繼續瘦下去的，

身體的保護機制是不會讓你隨便減去脂肪!!

若是消瘦太多、腎臟負擔太大，加上長期不正常飲食，結果很可能就是洗腎!!



每1公斤的肌肉每天可以幫你消耗大約100大卡的熱量!!


若只靠著節食消去太多的肌肉，最後沒有多餘的肌肉消耗卡路里，就會有減肥停滯期，



你的身體保護機制會啟動，屆時新陳代謝率將會降的更低!!!

更 嚴重是一定會復胖!!!!!!!!
而且因為消減的脂肪量較少，將導致回復正常飲食時,更容易堆積更多的脂肪!!!!!!


只有正確的減肥方式才能持久、不傷身、又不容易復胖喔








整理：



吃的食物必須低糖低油低鹽←水腫兇手


飲料只能喝優酪乳、低糖豆漿、無糖茶或水(無糖無奶精的黑咖啡也OK)。


魚、蛋、奶、豆、肉類都要均衡攝取。


不准吃麵包跟泡麵！麵飯類少吃，若不得已只能攝取平常吃的一半的量。


每天運動至少20分鐘。


睡前五小時不能吃東西。


最晚十二點前上床，每天至少睡滿7個小時。





又不是完全節食，沒有很難達成吧 !!!!!⊙谷⊙